This content was developed for Bangladeshi Nationals.

মাসিকের সময় ব্যথা হলে বিভিন্ন ঘরোয়া পদ্ধতিতে এই ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

• পিঠ ও পেল্ভিক অংশে হিটিং প্যাড বা গরম পানির ব্যাগের সাহায্যে সেঁক দিতে হবে
• তলপেটে হালকাভাবে তেল দিয়ে মালিশ করতে হবে
• পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম ও বিশ্রাম নিতে হবে
• গরম পানিতে গোসল করতে হবে
• প্রতিবার টয়লেটে গিয়ে সাধারণ পানির পরিবর্তে উষ্ণ পানি ব্যবহার করতে হবে
• কিছু হালকা ব্যায়াম করতে হবে। যেমন- হাঁটা বা হাত-পা নাড়ানো
• পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। হালকা গরম পানি বা গরম জাতীয় পানীয় পান করলে ব্যথা কিছুটা কমতে পারে
• বিভিন্ন রিলাক্সেশন টেকনিক, যেমনঃ যোগব্যায়াম (বিশেষত ভদ্রাসন, ভুজঙ্গ আসন) করা যেতে পারে
• সিজবাথ নেয়া- ৩ মিনিট গরম পানিতে কোমর ডুবিয়ে বসে থাকতে হবে। পরের ২/১ মিনিট ঠাণ্ডা পানিতে। এভাবে ২০/২৫ মিনিট সিজ বাথ নিতে হবে। এটাও সপ্তাহে টানা ৩/৪ দিন নিতে হবে। শুধু পানি বা পানিতে কিছু লবণ, বেকিং সোডা বা ভিনেগার ও ব্যবহার করা যায়
• খুব বেশি ব্যথা হলে হালকা মাত্রার ব্যথানাশক ওষুধ সেবন করা যেতে পারে, যেগুলো সাধারণত ওষুধের দোকানেই কিনতে পাওয়া যায়। তবে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যথানাশক ওষুধ সেবন করা উচিত

References:

https://healthbangla.com

https://www.thehealthsite.com

বেড়ে উঠি আস্থার সাথে – মাসিক বা ঋতুকালীন স্বাস্থ্যবিধি ও ব্যবস্থাপনা, মূল রচনাঃ মিরা পিল্লাই, অনুবাদকঃ সৈয়দ মোঃ নূরউদ্দিন, এরিয়া কো-অর্ডিনেটর, পিএসটিসি। প্রকাশনাঃ ইউবিআর বাংলাদেশ অ্যালায়েন্স-এর পক্ষে আরএইচস্টেপ, এফপিএবি, পিএসটিসি, ডিএসকে, সিএইচসি