Usefulness of Meditation during Menstruation

Usefulness of Meditation during Menstruation

This content was developed for Bangladeshi Nationals.

মাসিক একটি স্বাভাবিক ও প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। নিয়মিত মাসিক সুস্থতার লক্ষণ। প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ক নারীর প্রতি মাসে মাসিক হয়। কিশোরী মেয়েদের ক্ষেত্রে অনেক সময়ই দেখা যায় মাসিকের কারণে স্কুলে যাওয়া বা খেলাধুলার ওপর নিষেধাজ্ঞা আরোপ করা হয়। এমনকি তাদের বাড়ির বাইরে যেতেও নিরুৎসাহিত করা হয়।

এ ধরনের নিষেধাজ্ঞার একটি অন্যতম প্রধান কারণ হচ্ছে, কিশোরী মেয়েদের ক্ষেত্রে অনেক সময়ই মাসিকের সময় তলপেটে তীব্র ব্যথাবোধ হয়। এ কারণে নিষেধাজ্ঞা না থাকলেও মেয়েরা নিজেরাও বাইরে যেতে বা খেলাধুলা করতে আগ্রহী হয় না।

কিন্তু প্রকৃতপক্ষে মাসিকে চলাফেরা ঝুঁকিপূর্ণ তো নয়ই, বরং তা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এ সময় বেশি বেশি শুয়ে বসে থাকলেই বরং তলপেট, উরু ও উরুসন্ধির মাংসপেশী জমে যায় ও ব্যথা বেশি হয়। পেশীগুলোর সংকোচন প্রসারণ নিশ্চিত করতে পারলেই বরং রক্তপ্রবাহ সহজ হয় ও ব্যথা কমে যায়। এ ক্ষেত্রে যোগ ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকরী ভূমিকা রাখতে পারে। তবে হঠাৎ করে কঠিন যোগাভ্যাস করার চেষ্টা না করাই মঙ্গল, বরং সহজ আসনগুলো দিয়ে শুরু করাই নিরাপদ। যেমন: ভুজঙ্গ আসন বা সর্পাসন।

ভুজঙ্গ এবং সর্প শব্দের অর্থ হচ্ছে সাপ। এই আসনটি সাপের মত উপুড় হয়ে শুয়ে করতে হয় বলে এর নাম ভুজঙ্গ আসন বা সর্পাসন।

এই আসন করার নিয়ম নিম্নরূপ:

প্রথম ধাপ – দুই পা জোড়া করে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়তে হবে

দ্বিতীয় ধাপ – দুই হাত শরীরের দুই পাশে রাখতে হবে

তৃতীয় ধাপ – ধীরে ধীরে শ্বাসপ্রশ্বাস নিতে হবে (নাক দিয়ে প্রশ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়া ভালো)

চতুর্থ ধাপ – ধীরে সুস্থে দুই হাত বুকের কাছে নিয়ে আসতে হবে

পঞ্চম ধাপ – দুই হাতের ওপর ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশ তুলতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে পা থেকে কোমর পর্যন্ত অংশ যেন না ওঠে।

ষষ্ঠ ধাপ – কোমর থেকে মাথা পর্যন্ত যতদূর সম্ভব ওপরে তুলতে হবে। সম্ভব হলে ছাদের দিকে বা খোলা জায়গা হলে আকাশের দিকে তাকাতে হবে।

সপ্তম ধাপ – একইভাবে আবার ফিরে আসতে হবে আগের অবস্থানে।

উল্লেখ্য, যোগাসন করার সময় কোনভাবেই তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়। একদম খালি পেটে বা পুরোপুরি ভরা পেটেও যোগাসন করতে নেই।

References:

গ্রন্থ – “সচিত্র যোগ ব্যায়াম”

লেখক – সবিতা মল্লিক

Leave a Reply

Your email address will not be published.